Resumen

Al alcanzar la meta que nos hemos propuesto es aconsejable seguir algunas indicaciones como las siguientes, con el fin de no recuperar el peso perdido:

Observaciones

A. Cuando se indique en el régimen que debe estar un día a líquidos y frutas se entenderá que durante ese día sólo podrá tomar un mínimo de 2500 c.c. de líquidos en total y a un ritmo de cada tres horas. Si es posible manzanilla o tila sin azúcar o edulcorados con sacarina que incluye un litro de leche desnatada con calcio y 2 kilos de frutas.

B. Cuando indique en el régimen un día de fruta se entenderá que durante ese día sólo podrá tomar fruta y verduras 2,50 a 3 Kgr., Y 4 YOGURES, además de una taza de CAFÉ CON LECHE a la hora de las comidas, si lo desea.

La fruta permitida se puede repetir.

En general, las comidas deben de ser tranquilas, sin discusiones, ni tensiones. Si ha tenido un evento con una comida copiosa la siguiente deberá ser ligera, una tortilla de 2 huevos, un yogurt y una fruta por ejemplo.

Recomendaciones Especiales

Intente una vez a la semana realizar la opción A o B del apartado ANTERIOR, cuando haya asistido a una boda un cumpleaños, etc. o si ha ganado 1 KG. DE PESO.

Alimentos Permitidos

Puede sustituir o agregarse según el caso, a los indicados.

• Agua, café, té, infusiones de hierbas sin azúcar, menta, caldo de carne.
• Vinagre, perejil, ajo, pimienta, etc. Cualquier especia que sea bien tolerada, refrescantes sin azúcar, sacarina.
• Verduras: espárragos, acelgas, espinacas, coles, alcachofas, lechuga, setas, etc.
• Carnes: cordero sin grasa, pollo, ternera, gallina, pavo, conejo, buey, liebre, lomo de cerdo.
• Pescados: bacalao, lenguado, salmón sardinas frescas, atún natural o en conserva, gambas, langostinos, trucha, lubina, besugo, merluza, pescadilla, bonito, caballa, chicharro, dorada, mero, etc.
• Huevos, quesos frescos, yogur, leche descremada, jamón york o serrano sin tocino, lacón.
• Frutas: naranjas, peras, manzanas, fresas, melón, melocotones, cerezas, ciruelas, sandía, etc.

Mantenga una fuente con fruta variada a la vista, de las permitidas, de las cuales puede consumir a deshoras.

Evite comprar bollería o productos hipercalóricos para picar (como las patatas fritas, galletas, etc.) Pan solo al desayuno, una tostada, moderación máxima con salsas, mantequilla, guisos, fritos, carnes grasas, embutidos, féculas, repostería, dulces, bebidas alcohólicas y refrescantes azucaradas, frutos secos, etc.

Palabras Clave

• Como no recuperar el sobrepeso.
• Alimentos permitidos.
• En caso de un evento, comida copiosa y comida ligera.
• Un día a frutas y verduras, cómo compensar.
• Alimentos que se deben evitar.
• Alimentos que no se deben comprar.
• Fruta para picar.
• Recomendaciones para mantener el peso.