– Resumen:
Al alcanzar la meta que nos hemos propuesto es aconsejable seguir algunas indicaciones como las siguientes, con el fin de no recuperar el peso perdido:
-Si hace algún exceso:
AL DIA SIGUIENTE, debera hacer lo indicado en el apartado B.- de las observaciones.
Dos veces a la semana hará la dieta siguiente, el resto de los días libre, (con moderación).
DESAYUNO:150 c.c. de leche descremada. 30 gr. de pan. con aceite de oliva o mermelada dietetica, 100 gr. de fruta, ó 50 gr. de jamón de York, ó 50 gr. de queso blando o una cucharilla de miel
1/2 MAÑANA: 1 taza de infusión o café y una fruta.
COMIDA:1º. 250 gr. de judías verdes, ó 300 gr. de espinacas, ó 250 gr. de alcachofas, ó 300 gr. de acelgas.
2º. 150 gr. de carne de vaca, ó 125 gr. de carne de cordero, ó 125 gr. de cerdo magro, ó 150 gr. de pollo, ó 150 gr. de ternera.
3º.100 gr. de fruta.
MERIENDA:1 taza de infusión o café. 1 yogurt, ó 50 gr. de jamón de York, ó 50 gr. de queso blando.
CENA:1º.Una taza de caldo de verdura o pescado o gazpacho.
2º.150 gr. de merluza, ó 150 gr. de dorada o etc., se puede invertir a mediodía pescado y por la noche carne o 2 huevos o 2 yogurt.
3º. 50 gr. de queso blando, ó postre a base de fruta de la temporada.
– Observaciones:
A.Cuando se indique en el régimen que debe estar un día a líquidos y frutas se entenderá que durante ese día sólo podrá tomar un mínimo de 2500 c.c. de líquidos en total y a un ritmo de cada tres horas. Si es posible manzanilla o tila sin azúcar o edulcorados con sacarina que incluye un litro de leche desnatada con calcio y 2 kilos de frutas.
B.Cuando indique en el régimen un día de fruta se entenderá que durante ese día sólo podrá tomar fruta y verduras 2,50 a 3 Kgr., Y 4 YOGURES, además de una taza de CAFÉ CON LECHE a la hora de las comidas, si lo desea.
- la fruta permitida se puede repetir
- En general, las comidas deben de ser tranquilas, sin discusiones, ni tensiones.
- Si ha tenido un evento con una comida copiosa la siguiente deberá ser ligera, una tortilla de 2 huevos ,un yogurt y una fruta por ejemplo.
-RECOMENDACIONES ESPECIALES:
Intente una vez a la semana realizar la opción A o B del apartado ANTERIOR, cuando haya asistido a una boda un cumpleaños, etc.o si ha ganado 1 KG. DE PESO.
-ALIMENTOS PERMITIDOS:
Puede sustituir o agregarse según el caso, a los indicados.
– Agua, café, té, infusiones de hierbas sin azúcar, menta, caldo de carne.
– Vinagre, perejil, ajo, pimienta, etc. Cualquier especia que sea bien tolerada, refrescantes sin azucar, sacarina.
-Verduras: espárragos, acelgas, espinacas, coles, alcachofas, lechuga, setas, etc.
-Carnes: cordero sin grasa,, pollo, ternera, gallina, pavo, conejo, buey, liebre, lomo de cerdo.
– Pescados: bacalao, lenguado, salmón sardinas frescas, atún natural o en conserva, gambas, langostinos, trucha, lubina, besugo, merluza, pescadilla, bonito, caballa, chicharro, dorada, mero, etc.
– Huevos, quesos frescos, yogur, leche descremada, jamón york o serrano sin tocino, lacón.
– Frutas: naranjas, peras, manzanas, fresas, melón, melocotones, cerezas, ciruelas, sandía, etc.
Mantenga una fuente con fruta,variada a la vista, de las permitidas, de las cuales puede consumir a deshoras.
Evite comprar bollería o productos hipercalóricos para picar (como las patatas fritas, galletas etc.)Pan solo al desayuno, una tostada, moderación maxima con salsas, mantequilla, guisos, fritos, carnes grasas, embutidos, féculas, repostería, dulces, bebidas alcohólicas y refrescantes azucaradas, frutos secos. etc.
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